Pasos para administrar el día de dejar de fumar

Escrito por dejardefumar34 01-03-2018 en consejos. Comentarios (0)

Has decidido dejar de fumar. Felicitaciones! Su primer día sin cigarrillos puede ser difícil. Aquí hay cinco pasos que usted puede tomar para manejar el día de dejar de fumar y tener la confianza de poder seguir dejándolo.

1. Haga un plan para dejar de fumar

Tener un plan puede hacer que su día para dejar de fumar sea más fácil. Un plan para dejar de fumar le da maneras de mantenerse enfocado, seguro y motivado para dejar de fumar. Usted puede construir su propio plan para dejar de fumar o encontrar un programa que funcione para usted. Echa un vistazo a  la web como dejar de fumarr para comenzar. Si usted no sabe qué método para dejar de fumar puede ser adecuado para usted, puede explorar diferentes métodos para dejar de fumar. No hay un solo enfoque para dejar de fumar que funcione para todos. Sea honesto sobre sus necesidades. Si usar terapia de reemplazo de nicotina es parte de su plan, asegúrese de comenzar a usarla a primera hora de la mañana. 

2. Manténgase ocupado

Mantenerse ocupado es una gran manera de mantenerse libre de humo en su día de dejar de fumar. Estar ocupado le ayudará a mantener su mente alejada de fumar y le distraerá de los antojos. Piense en probar algunas de estas actividades:

Ejercicio. 

Sal de la casa a dar un paseo.

Chicle o caramelo duro.

Mantén tus manos ocupadas con un bolígrafo o palillo de dientes, o juega un juego en la aplicación QuitGuide.

Tome mucha agua.

Relájate con la respiración profunda.

Ir al cine.

Pase tiempo con amigos y familiares no fumadores.

Vaya a cenar a su restaurante favorito libre de humo.

Lleve dejar de fumar un día a la vez. Lo que aprendas hoy puede ayudarte mañana.

3. Evite los desencadenantes del tabaquismo

Los desencadenantes son las personas, lugares, cosas y situaciones que desencadenan el impulso de fumar. En el día en que deje de fumar, trate de evitar todos los factores desencadenantes. Éstos son algunos consejos para ayudarle a superar algunos de los desencadenantes comunes del tabaquismo:

Tire sus cigarrillos, encendedores y ceniceros si aún no lo ha hecho.

Evite la cafeína, ya que puede ponerlo nervioso. En su lugar, intente beber agua.

Pase tiempo con no fumadores.

Vaya a lugares donde no se permite fumar.

Descanse lo suficiente y coma de manera saludable. Estar cansado puede desencadenar que usted fume.

Cambie su rutina para evitar las cosas que podría asociar con fumar. 

4. Estancia Positiva

Dejar de fumar es difícil. Pasa un minuto... una hora... un día a la vez. Trata de no pensar en dejarlo para siempre. Presta atención al día de hoy y el tiempo se sumará. Ayuda a mantenerse positivo. Su día para dejar de fumar puede no ser perfecto, pero todo lo que importa es que usted no fuma, ni siquiera una bocanada. Recompénsese por estar libre de humo durante 24 horas. Te lo mereces. Y si no se siente preparado para dejar de fumar hoy, establezca una fecha para dejarlo que tenga sentido para usted. Está bien si necesita unos días más para prepararse para dejar de fumar.

5. Pedir ayuda

Usted no necesita depender sólo de la fuerza de voluntad para estar libre de humo. Dígale a su familia y amigos cuándo es el día de dejar de fumar. Pídales apoyo el día de dejar de fumar y en los primeros días y semanas después. Pueden ayudarle a superar las dificultades. Hágales saber exactamente cómo pueden apoyarlo. No asumas que lo sabrán.